Importante! Razões pelas quais você precisa dormir mais

Razões pelas quais você precisa dormir mais

Você já se sentiu como se não conseguisse pegar o sono? 

Você se vê constantemente ficando acordado até tarde para terminar um trabalho, ler um e-mail ou concluir um projeto a tempo? 

Se for o caso, você não é o único. O adulto médio precisa entre sete e nove horas de sono por noite.

Mesmo que você esteja acostumado a adormecer mais facilmente que outras pessoas, a falta de sono pode ter consequências negativas em sua saúde mental e física. 

Neste artigo vamos explorar alguns dos efeitos que a falta de sono pode ter sobre sua saúde, bem como quanto sono você realmente precisa a cada noite.

Razões pelas quais você precisa dormir mais

Construindo um cérebro melhor

O cérebro humano é incrivelmente complexo, e é responsável por tudo, desde a regulação do movimento até a emoção e o pensamento. 

Estudo após estudo mostrou que a falta de sono pode ter um impacto direto sobre o cérebro. 

Pesquisas mostram que o sono é quando o cérebro está mais ativo, e ele tem a capacidade de fazer novas e complexas conexões. 

O sono também tem um papel importante na criação de proteínas que ajudam o cérebro a crescer e se desenvolver. 

Estas proteínas são importantes para formar memórias, criar novos neurônios e, em última instância, construir um cérebro melhor. 

Quando você não consegue dormir o suficiente, você não está dando tempo suficiente ao seu cérebro para funcionar adequadamente. 

Como resultado, você pode acabar com um cérebro mais lento e menos eficaz.

Diminuir a chance de doenças

Dormir é importante para fortalecer seu sistema imunológico. 

Quanto mais ativo for seu sistema imunológico, menor é a probabilidade de atacar erroneamente tecidos saudáveis em oposição às células nocivas. 

O sono é essencial para a produção de hormônios de crescimento, que podem ajudar a regular o sistema imunológico. 

A falta de sono está associada a uma diminuição da função das células imunes e a um aumento de doenças.

Proteja sua visão

O olho é um órgão complexo e delicado. É responsável pelo processamento de imagens do mundo exterior, que depois entram em seu cérebro e são interpretadas como visão. 

Uma das funções mais importantes dos olhos é proteger a parte de trás do olho (a retina) de lesões. 

A falta de sono está associada a um risco maior de retinopatia diabética, degeneração macular e outras doenças oftalmológicas.

Fique alerta e atento

Dormir é importante para mantê-lo alerta e consciente de seu ambiente. 

Um déficit de sono pode resultar em uma diminuição do tempo de reação, aumento do risco de acidentes e uma memória mais pobre a curto prazo. 

Da mesma forma, a falta de sono pode afetar seu julgamento, tornando mais fácil a lapidação em comportamentos de risco, tais como dirigir enquanto está com problemas, praticar atividades sexuais perigosas, ou outros tipos de comportamentos de risco que podem resultar em sérios danos a si mesmo ou aos outros.

Perder peso e permanecer saudável

Dormir é importante para regular seu metabolismo. 

De fato, a privação do sono demonstrou reduzir a quantidade de calorias que você queima em cerca de 30%. 

A falta de sono também está associada a um risco maior de obesidade, diabetes e outras doenças que estão associadas a um IMC (índice de massa corporal) mais elevado. 

O sono é importante porque permite que seu corpo regule os níveis hormonais. 

A privação do sono tem sido associada a um aumento da pressão arterial, do açúcar no sangue e do cortisol (um hormônio do estresse). 

O sono também tem demonstrado regular os hormônios da fome, incluindo a grelina (que sinaliza fome) e leptina (que sinaliza saciedade).

Diminua seu risco de ferimentos

Dormir pode ser o mais importante para reduzir o risco de lesões. 

O sono está associado ao reparo e reorganização das conexões neurais, o que pode ajudar a evitar o declínio cognitivo associado à idade. 

O sono também demonstrou reduzir a sensibilidade à dor (um efeito colateral comum das lesões), o que pode ser útil para pessoas com preferência por uma ocupação de alto risco, tais como policiais, bombeiros ou soldados.

Conclusão

A fim de manter a saúde e alcançar um desempenho ideal, todos nós precisamos dormir o suficiente. Sua saúde depende disso! 

Está demonstrado que a falta de sono afeta sua memória, função cognitiva, peso, humor e comportamento. 

A boa notícia é que há muitas maneiras de melhorar sua qualidade de sono, inclusive desenvolvendo hábitos saudáveis e fazendo mudanças positivas no estilo de vida. 

Todos sabemos que dormir é importante, mas há muitas razões pelas quais ele é ainda mais importante do que você pensa. 

Infelizmente, muitas pessoas não dormem o suficiente a cada noite. 

A boa notícia é que há muitas maneiras de melhorar sua qualidade de sono, incluindo o desenvolvimento de hábitos saudáveis e a realização de mudanças positivas no estilo de vida. 

Então, o que exatamente está acontecendo quando você está dormindo? 

Enquanto os cientistas ainda estão descobrindo as respostas, eles estão aprendendo mais sobre a importância do sono a cada dia. 

A seguir estão apenas algumas das maneiras que o sono é importante.